Kulit sehat berasal dari dalam diri Anda. Ya, setiap makanan yang kita makan akan mencerminkan kondisi kulit saat ini. Kulit Anda akan selalu tampak lembut dan bercahaya jika Anda terbiasa makan makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral. Jadi apa saja vitamin untuk kulit, agar sehat dan terlihat lebih muda?
Faktanya, ada banyak jenis vitamin yang dibutuhkan kulit Anda agar tetap sehat dan bercahaya. Berikut adalah jenis-jenis vitamin kulit yang perlu Anda penuhi setiap hari, yaitu:

Jenis Vitamin untuk Kulit Sehat, dan Awet Muda

Vitamin E
Manfaat vitamin E terkenal untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin ini dapat digunakan untuk:

Perawatan kulit kasar dan kering
Menjaga kulit tetap kenyal dan lembut
Mencegah kerusakan kulit akibat sinar UV dari matahari
Hapus bekas luka membandel
Atasi iritasi kulit
Ketika diterapkan pada kulit, vitamin E juga mampu menyerap sinar UV yang merusak sinar matahari dan membantu meminimalkan efek kerusakan.

Menurut RDA dari Kementerian Kesehatan Indonesia, rata-rata orang dewasa membutuhkan vitamin E 15 mg per hari. Biasanya tubuh memproduksi vitamin E melalui sebum, yaitu minyak yang dikeluarkan melalui pori-pori kulit. Jika jumlahnya seimbang, sebum membantu menjaga kulit tetap kering.

Sebaliknya, jika Anda memiliki kulit yang sangat kering, mengonsumsi sumber vitamin E terbaik mungkin menjadi solusinya. Anda bisa mendapatkan vitamin E dari makanan seperti bayam, kacang-kacangan, biji bunga matahari dan minyak zaitun. Vitamin E juga ditemukan dalam berbagai produk kecantikan.

Jika Anda berpikir bahwa makanan saja tidak cukup, Anda dapat mengambil suplemen vitamin E. Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya. Terlalu banyak vitamin E dalam tubuh juga menyebabkan diare, kram perut dan sakit kepala.

Vitamin A
Vitamin A diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Namun, vitamin A juga baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Ada banyak penelitian yang mengklaim bahwa vitamin A memiliki banyak manfaat kesehatan kulit seperti:

Memperbaiki jaringan kulit yang rusak dan menjaga jaringan tetap sehat
Mengurangi keriput dan garis-garis halus
Atasi bintik-bintik kusam pada wajah
Kulit halus
Membantu mengendalikan jerawat
Orang dewasa membutuhkan hingga 600 mikrogram vitamin A setiap hari. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin A setiap hari melalui berbagai makanan, termasuk ubi, wortel, dan sayuran berdaun hijau gelap.

Vitamin untuk kulit juga ditemukan dalam berbagai jenis perawatan kecantikan, seperti krim wajah atau krim mata. Retinol, tretinoid, isotretinoin, termasuk turunan vitamin A, banyak digunakan dalam produk perawatan kulit.

Retinoid, misalnya, membantu mempercepat laju pergantian sel. Ini membuat kulit dan warna kulit lebih bersih dan cerah. Selain itu, retinoid juga termasuk obat jerawat yang efektif dan zat yang dapat memperlambat tanda-tanda penuaan. Anda harus berhati-hati saat menggunakan retinoid. Karena zat ini sangat sensitif terhadap sinar matahari. Selalu gunakan tabir surya jika Anda ingin meninggalkan rumah setelah menggunakan retinoid pada kulit wajah Anda.

Juga berhati-hatilah ketika mengambil suplemen, karena kelebihan vitamin A dalam tubuh juga dapat menyebabkan efek samping. Berbagai efek yang biasanya muncul adalah berkurangnya nafsu makan, gangguan kesehatan tulang, mual dan muntah, dengan penglihatan kabur.

Vitamin B kompleks
Kompleks vitamin B terkandung dalam berbagai jenis makanan, seperti oatmeal, nasi, telur, dan pisang. Vitamin B kompleks mengandung biotin yang merupakan dasar untuk membentuk kuku, kulit dan sel-sel rambut.

Beberapa vitamin B-kompleks juga dapat meningkatkan kesehatan kulit. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa vitamin B dapat membantu tubuh memproduksi sel-sel kulit baru yang lebih sehat. Sebaliknya, kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan dermatitis.

Vitamin B3 atau niacinamide banyak digunakan untuk membantu mengurangi munculnya bintik-bintik penuaan dan perubahan warna kulit. Sementara vitamin B-5 atau asam pantotenat membantu mengatasi jerawat dan penuaan kulit.

Ada berbagai jenis vitamin B dan masing-masing vitamin dibutuhkan dalam jumlah yang berbeda, seperti:

Vitamin B1: 1-1.2 miligram
Vitamin B2: 1,3-1,6 miligram
Vitamin B3: 12-15 miligram
Vitamin B5: 5 miligram
Vitamin B6: 1,3-1,5 miligram
Vitamin B12: 2,4 mikrogram

Di pasaran, ada banyak suplemen yang mengandung semua kebutuhan vitamin B kompleks dalam satu biji. Tetapi sekali lagi, kebutuhan vitamin B kompleks juga tergantung pada usia dan kondisi kesehatan setiap orang. Jadi, untuk mengetahui kebutuhan vitamin B yang Anda butuhkan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Baca Juga :